Beim funktionellen Training trainiert man Bewegungen und nicht einzelne Muskeln. Muskeln werden also nicht wie beim Bodybuilding isoliert trainiert, sondern als miteinander verbundenes System.

Ein effektives, funktionelles Training kann mit nur wenigen Hilfsmitteln wie z.B. Pezzibällen, Deuser und Therabändern oder Medizinbällen erreicht werden. Wie bereits erwähnt, werden Bewegungsabläufe trainiert und keinerlei Maschinen verwendet.

Gelenkstabilisierung, Verbesserung komplexer Bewegungsmuster, verbesserte Ansteuerung des Muskelsystems durch das zentrale Nervensystem, Schnelligkeit, verbesserte Beweglichkeit und Ausdauer sind nur einige der Vorteile des funktionellen Trainings.

Da bei dieser Art des Trainings immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, wird die Herzfrequenz weitaus stärker erhöht als beim isolierten Krafttraining. Der Kalorienverbrauch ist somit wesentlich höher und der Gewichtsverlust effektiver.

Beim funktionellen Training wird sehr viel Wert auf das sogenannte „Core-Training“ Stärkung des Rumpfbereichs gelegt.

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